Гарцинія, CLA, хром, зелений чай: що кажуть метааналізи
Чотири найпопулярніші інгредієнти «для схуднення» — і цифри, які зазвичай не пишуть на банці.
Гарцинія камбоджійська
Метааналіз: різниця з плацебо — менше кілограма, і в найякісніших дослідженнях вона статистично не підтверджується.
CLA
Метааналіз показав малий ефект на вагу із сумнівною практичною цінністю. В окремих дослідженнях погіршувались показники цукру й печінки.
Хром
Огляд Cochrane: надійних доказів, що хром допомагає схуднути, немає.
Екстракт зеленого чаю
Огляд Cochrane: втрата ваги дуже мала й клінічно незначуща. А великі дози EGCG пов'язують з ураженням печінки.
Що працює
- помірний дефіцит калорій;
- білок у кожному прийомі їжі;
- щоденні кроки й силові тренування;
- сон 7–9 годин.
Дослідження
- Onakpoya et al., J Obesity 2011 — гарцинія
- Onakpoya et al., Eur J Nutr 2012 — CLA
- Cochrane, 2013 — хром і вага
- Cochrane, 2012 — зелений чай і вага
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд