Магній: цитрат, бісгліцинат чи оксид?
На полиці десятки форм магнію. Пояснюємо, чим вони відрізняються і на що дивитися на етикетці.
Магній бере участь у роботі м'язів, нервової системи та сну. Його втрачають із потом, тому спортсменам він потрібен частіше.
Головне правило етикетки
Рахуйте «елементний» магній, а не вагу солі. У 1000 мг цитрату магнію самого магнію лише близько 150–160 мг. Добрі виробники пишуть обидві цифри.
Яку форму обрати
- бісгліцинат (гліцинат) — м'який для шлунка, добре засвоюється, зручно ввечері;
- цитрат — засвоюється добре й коштує дешевше, але може послаблювати;
- малат — його вважають «денною» формою, хоча доказів мало;
- оксид — дешевий, засвоюється погано й частіше діє як проносне.
Скільки
Зазвичай 200–250 мг елементного магнію на день. EFSA радить не перевищувати 250 мг саме з добавок, бо більше часто розладнує травлення. При хворобах нирок — лише з лікарем.
Добавки зі статті
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд