Креатин: 5 міфів, у які досі вірять
Одна з найкраще досліджених добавок у світі обросла страшилками. Що з них правда?
Міф 1. Креатин шкодить ниркам
У здорових людей у звичайних дозах дослідження шкоди не знаходять — це підтверджує позиція Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN). Якщо є хвороби нирок — тоді лише з лікарем.
Міф 2. Від нього випадає волосся
Страх походить з одного невеликого дослідження 2009 року, де в регбістів трохи зріс рівень гормону ДГТ. Випадіння волосся там не вимірювали, і жодне наступне дослідження цього не показало.
Міф 3. Без «завантаження» не працює
Працює. 3–5 г щодня наповнюють м'язи креатином приблизно за 3–4 тижні. «Завантаження» (20 г на день тиждень) лише пришвидшує цей процес і частіше дає дискомфорт у шлунку.
Міф 4. Це «вода», а не м'язи
На старті вага справді росте на 1–2 кг через воду — але вона всередині м'язів, а не під шкірою. Далі приріст сили дає змогу тренуватися важче й набирати саме м'язи.
Міф 5. Дорогі форми кращі
Гідрохлорид, Kre-Alkalyn та інші «покращені» форми не довели переваги над звичайним моногідратом, який до того ж найдешевший.
Добавки зі статті
- Креатин — Сила, потужність, м'язова маса
Дослідження
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд