Вітамін B12
Кровотворення й нервова система. Обов'язковий для веганів.
Сильні докази · Вітаміни · Таблетки, Капсули, Спрей, Рідина
- Доза
- 25–100 мкг/день або 1000 мкг 2–3×/тиждень
- Як приймати
- Будь-коли.
- Обережно
- Метформін і ліки від печії знижують засвоєння, тому рівень варто контролювати.
Яку форму обрати
Ціанокобаламін Рекомендуємо
Стабільний, дешевий, найкраще вивчений. Організм сам перетворює його на активні форми.
Метилкобаламін Особливі випадки
Активна форма. Популярна, але для більшості людей переваг не доведено.
Метил + аденозилкобаламін Особливі випадки
Комбінація двох активних форм. Дорожче.
Сублінгвальні таблетки / спрей Особливі випадки
Засвоюються не краще за звичайні таблетки. Обирай за зручністю.
Для яких видів спорту
- Звичайне життя — Веганам і людям 50+
- Йога і здоров'я — Після 50 і у веганів засвоєння гірше
Почитати
- Вітамін B12: обов'язковий для веганів
- Після 40: на що звернути увагу
- Постійна втома? Спершу перевір феритин
Чи потрібна вона саме тобі?
Опиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — підберемо набір без зайвого.
Підібрати за 30 секунд