Вітамін B12: обов'язковий для веганів
Єдиний вітамін, якого практично немає в рослинній їжі. Нестача може роками не давати симптомів.
B12 потрібен для крові та нервової системи. Надійних рослинних джерел немає, тому веганам потрібна добавка або збагачені продукти. Нестача розвивається повільно, але може призвести до анемії та проблем із нервами.
Скільки
Поширені схеми: 25–100 мкг щодня або 2000 мкг раз на тиждень. Ціанокобаламін — найкраще вивчена й дешева форма; метилкобаламін теж працює, але переваг для більшості не доведено.
Перевіряти рівень B12 варто також людям після 50 і тим, хто приймає метформін чи ліки від печії.
Добавки зі статті
- Вітамін B12 — Кровотворення й нервова система
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд