Після 40: на що звернути увагу
З віком м'язи тануть, а засвоєння деяких вітамінів погіршується. Що допомагає.
Після 40 людина поступово втрачає м'язову масу. Найкраще проти цього працюють силові тренування й достатньо білка, а не таблетки.
- Білок. Людям старшого віку радять щонайменше 1,0–1,2 г на кілограм ваги, а при тренуваннях — більше.
- Креатин. У поєднанні із силовими тренуваннями допомагає зберігати силу й м'язи і в старшому віці.
- Вітамін D. Для кісток і м'язів; рівень варто перевірити.
- B12. З віком він засвоюється гірше, особливо при прийомі метформіну чи ліків від печії.
- Омега-3. Якщо мало жирної риби.
Якщо ви приймаєте ліки, будь-які добавки погодьте з лікарем: деякі з них взаємодіють із препаратами від тиску, для серця чи розрідження крові.
Добавки зі статті
- Сироватковий протеїн — Зручний спосіб добрати білок, коли з їжею не виходить
- Креатин — Сила, потужність, м'язова маса
- Вітамін D3 — Кістки, м'язи, імунітет
- Вітамін B12 — Кровотворення й нервова система
- Омега-3 — Серце, запалення, відновлення
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд