Добавки для звичайного життя

Не тренуєшся регулярно? Ось базові речі, яких найчастіше бракує. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Вітамін D3 — Найчастіший дефіцит в Україні восени й узимку. 1000–2000 МО/день
• Омега-3 — Якщо жирну рибу їси рідше ніж двічі на тиждень. 1–2 г EPA+DHA/день

Підсилення

• Магній — Сон, нерви, судоми. 200–250 мг елементного Mg
• Псиліум — Якщо в раціоні мало овочів і круп. 5–10 г/день

За потреби

• Вітамін B12 — Веганам і людям 50+. 25–100 мкг/день або 1000 мкг 2–3×/тиждень
• Залізо — Лише за аналізом, особливо жінкам. Лише за аналізом феритину; дозу підбирає лікар
• Фолієва кислота — При плануванні вагітності. 400 мкг/день

Не витрачай гроші