Добавки для йоги та віку 40+

Енергія, суглоби, сон і профілактика. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Вітамін D3 — Найчастіший дефіцит в Україні. 1000–2000 МО/день
• Омега-3 — Серце й суглоби. 1–2 г EPA+DHA/день

Підсилення

• Магній — Сон і розслаблення м'язів. 200–250 мг елементного Mg
• Куркумін — Суглоби й запалення. 500–1000 мг/день

За потреби

• Вітамін B12 — Після 50 і у веганів засвоєння гірше. 25–100 мкг/день або 1000 мкг 2–3×/тиждень
• Кальцій — Якщо мало молочних продуктів. До 500 мг за раз; разом з їжею ~1000 мг/день
• Колаген — Для суглобів і зв'язок. 10–15 г + 50 мг вітаміну C
• Ашваганда — Якщо багато стресу і поганий сон. 300–600 мг екстракту/день

Не витрачай гроші