Колаген: що реально доведено
Популярна добавка для суглобів і шкіри. Докази є, але скромніші, ніж обіцяє реклама.
Зв'язки та сухожилля
У дослідженнях 10–15 г колагену або желатину разом із вітаміном C за 30–60 хвилин до тренування підвищували показники синтезу колагену в тканинах. Спортсменам з болем у суглобах під час навантажень колаген у деяких дослідженнях трохи зменшував біль.
Шкіра
Деякі дослідження показують помірне покращення пружності шкіри через 2–3 місяці. Проте багато з них фінансували виробники, тож чекати чудес не варто.
Що важливо знати
- доза в капсулах зазвичай у 10–20 разів менша, ніж у дослідженнях, — обирайте порошок;
- колаген не замінює протеїн: у ньому бракує незамінних амінокислот для росту м'язів;
- звичайний харчовий желатин працює подібно й коштує дешевше.
Добавки зі статті
- Колаген — Зв'язки, сухожилля, шкіра
Дослідження
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд