Креатин
Сила, потужність, м'язова маса. Одна з найкраще досліджених добавок.
Сильні докази · Сила і маса · Порошок, Капсули, Жувальні
- Доза
- 3–5 г щодня
- Як приймати
- Будь-коли, без «завантаження». Головне — щоденно.
- Обережно
- На старті +1–2 кг води в м'язах, це нормально. Хвороби нирок — з лікарем.
Яку форму обрати
Моногідрат Рекомендуємо
Золотий стандарт: найбільше досліджень і найнижча ціна.
Мікронізований моногідрат Рекомендуємо
Краще розчиняється, ефект той самий.
Creapure Особливі випадки
Моногідрат з перевіреною чистотою. Трохи дорожче.
Гідрохлорид (HCl) Переплата
Порція менша, але переваг над моногідратом не доведено. Дорожче.
Kre-Alkalyn (буферизований) Переплата
Обіцяють «без води», але дослідження переваг не підтвердили.
Етиловий ефір Переплата
Працює гірше за моногідрат.
Для яких видів спорту
- Тренажерний зал — Найсильніша легальна добавка для сили та маси
- Пауерліфтинг — Більше сили на максимальних спробах
- Футбол — Швидші ривки й відновлення між спринтами
- Баскетбол / волейбол — Вища стрибучість і швидкість ривків
- Єдиноборства — Додає 1–2 кг води. Врахуй, якщо зганяєш вагу
- Плавання — Для спринтерів
- Кросфіт — Сила й потужність у важких комплексах
- Воркаут — Більше підтягувань і віджимань у підході
Почитати
- Креатин: 5 міфів, у які досі вірять
- Скільки реально дають добавки: цифри без маркетингу
- Після 40: на що звернути увагу
Чи потрібна вона саме тобі?
Опиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — підберемо набір без зайвого.
Підібрати за 30 секунд