Залізо: чому не можна пити «про всяк випадок»
Нестача заліза — часта причина втоми, особливо в жінок і бігунів. Але й надлишок шкідливий.
Залізо переносить кисень у крові. Його часто бракує жінкам через місячні, бігунам на витривалість і веганам.
Спершу аналіз
Головний показник — феритин, тобто запаси заліза. Гемоглобін може бути в нормі, а запаси вже на нулі. Дозу підбирає лікар: надлишок заліза накопичується в органах і шкодить.
Як засвоїти краще
- приймайте натщесерце або з вітаміном C;
- окремо від кави, чаю, молочного й кальцію — вони заважають засвоєнню;
- дослідження показують, що прийом через день засвоюється краще, ніж щодня, — обговоріть це з лікарем;
- бісгліцинат заліза рідше турбує шлунок, ніж сульфат.
Добавки зі статті
- Залізо — Кисень у крові, витривалість
Дослідження
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд