Хондропротектори: що кажуть дослідження про глюкозамін і хондроїтин
Їх радять «для суглобів» усім — від бабусь до кросфітерів. Найбільші огляди досліджень відповідають значно стриманіше за рекламу.
Хондропротектори обіцяють «живити хрящ». Найкраще досліджені глюкозамін і хондроїтин. Майже всі дослідження — на людях з остеоартритом (зношенням суглобів), здебільшого колінних.
Глюкозамін
Огляд Cochrane (20 рандомізованих досліджень): у середньому біль трохи зменшувався. Але коли залишили тільки 8 якісніших досліджень, переваги над плацебо для болю й рухливості не знайшли. Позитивні результати давав переважно один фірмовий препарат, а інші препарати глюкозаміну від плацебо не відрізнялися.
Хондроїтин
Огляд Cochrane (43 дослідження, понад 9 тисяч людей): у коротких дослідженнях біль був на 10 пунктів зі 100 менший, ніж на плацебо, але якість доказів низька, а результати сильно різняться. У найякісніших дослідженнях помітне полегшення болю мали 53 людини зі 100 на хондроїтині проти 47 зі 100 на плацебо.
Велике незалежне дослідження GAIT
1583 людини з болем у колінах. На плацебо полегшення відчули 60 %. Глюкозамін додав лише 3,9 процентного пункту, хондроїтин — 5,3, комбінація — 6,5, і жодна з цих різниць не була статистично значущою. Знеболювальний препарат у тому ж дослідженні додав 10 пунктів і різниця була значущою.
Що допомагає суглобам краще
Вправи. Огляд Cochrane 44 досліджень з високою якістю доказів: лікувальні вправи зменшують біль у коліні приблизно на 12 пунктів зі 100 і покращують рухливість. Це більше, ніж дає будь-який хондропротектор, і безкоштовно.
Висновок
- При остеоартриті ефект хондропротекторів малий і нестабільний. Якщо пробуєш — оціни через 2–3 місяці і не продовжуй «про всяк випадок».
- Для профілактики в здорових людей і спортсменів доказів немає: такі групи майже не досліджували.
- Біль у суглобі — привід піти до лікаря, а не одразу в магазин добавок.
- Якщо приймаєш ліки, особливо ті, що розріджують кров, узгодь добавку з лікарем.
Добавки зі статті
- Глюкозамін — Для болю в суглобах при остеоартрозі
- Хондроїтин — Для суглобів при артрозі
- Колаген — Зв'язки, сухожилля, шкіра
Дослідження
- Cochrane, 2005 — глюкозамін при остеоартриті
- Cochrane, 2015 — хондроїтин при остеоартриті
- Clegg et al., NEJM 2006 — дослідження GAIT
- Cochrane, 2015 — вправи при остеоартриті коліна
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд