Мелатонін: менше — часто краще
Гормон темряви допомагає не всім і не завжди. Коли він має сенс і чому 10 мг — забагато.
Мелатонін сигналізує організму, що настала ніч. Найкраще він працює, коли збився режим: джетлаг, нічні зміни, звичка засинати дуже пізно. При звичайному безсонні ефект скромний — у середньому людина засинає лише на кілька хвилин швидше.
Доза
0,5–3 мг за 30–60 хвилин до сну. Більші дози не діють сильніше, зате частіше дають сонливість і «важку голову» зранку.
Що допоможе разом із ним
- приглушене світло за годину до сну;
- без телефона в ліжку;
- лягати й вставати щодня в один час;
- без кофеїну після обіду.
Приймайте короткими курсами й не поєднуйте з алкоголем. Вагітним, дітям і людям, які приймають ліки, — лише після розмови з лікарем.
Добавки зі статті
- Мелатонін — Допомагає заснути при джетлагу чи збитому режимі
Дослідження
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд