Омега-3: що насправді рахувати на етикетці
«Риб'ячий жир 1000 мг» — ще не означає 1000 мг омега-3. Як не переплатити.
Корисні в омега-3 саме EPA та DHA. У звичайній капсулі «риб'ячого жиру 1000 мг» їх часто лише близько 300 мг.
На що дивитися
- суму EPA+DHA на порцію — орієнтир 1–2 г на день;
- форму: тригліцеридна (rTG) засвоюється краще, етилові ефіри (EE) дешевші — їх пийте з жирною їжею;
- свіжість: сильний рибний запах і відрижка можуть свідчити про окиснення;
- для веганів є омега-3 з водоростей.
Якщо ви їсте жирну рибу двічі на тиждень, добавка може бути зайвою. Якщо приймаєте ліки, що розріджують кров, — порадьтеся з лікарем.
Добавки зі статті
- Омега-3 — Серце, запалення, відновлення
Дослідження
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд