Магній

М'язи, нервова система, сон. Втрачається з потом.

Помірні докази · Мінерали · Капсули, Таблетки, Порошок, Шипучі

Доза: 200–250 мг елементного Mg
Як приймати: Увечері. Рахуй елементний магній, а не вагу солі.
Обережно: EFSA радить не більше 250 мг магнію з добавок. При хворобах нирок — лише з лікарем.

Яку форму обрати

Бісгліцинат (гліцинат) Рекомендуємо

М'який для шлунка, добре засвоюється. Найкращий вибір для вечора і сну.

Цитрат Бюджетно

Добре засвоюється і недорогий. Може послаблювати, що корисно при закрепах.

Лактат Бюджетно

Засвоюється непогано, але магнію в таблетці мало — таблеток на день треба багато.

Малат Особливі випадки

Вважають «денною» формою. Дані про енергію та м'язи слабкі.

Магній + B6 Особливі випадки

Поширена аптечна комбінація. Перевір дозу B6.

Таурат Особливі випадки

Магній разом із таурином. Дані про користь для серця й тиску попередні.

L-треонат Переплата

Дорогий, мало магнію на капсулу. Дані про пам'ять і сон попередні.

Оксид Переплата

Дешевий, але погано засвоюється і діє як проносне.

Чи потрібна вона саме тобі?

Опиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — підберемо набір без зайвого.