Добавки для воркауту

Власна вага, турніки та бруси. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Сироватковий протеїн — Відновлення і ріст м'язів. Загалом 1,6–2,2 г білка/кг/день; порція 20–40 г
• Креатин — Більше підтягувань і віджимань у підході. 3–5 г щодня

Підсилення

• Кофеїн — Енергія на тренуванні. 3–6 мг/кг ваги
• Колаген — Сухожилля ліктів і плечей. 10–15 г + 50 мг вітаміну C

За потреби

• Вітамін D3 — Тренуєшся надворі лише влітку — взимку бракує. 1000–2000 МО/день
• Магній — Сон і судоми. 200–250 мг елементного Mg

Не витрачай гроші