Кофеїн
Більше енергії, витривалості й сили на тренуванні.
Сильні докази · Передтрен · Капсули, Таблетки, Жувальні
- Доза
- 3–6 мг/кг ваги
- Як приймати
- За 30–60 хв до тренування, не пізно ввечері.
- Обережно
- Не більше ~400 мг/день. Тиск, тривожність, вагітність — обережно.
Яку форму обрати
Безводний кофеїн (капсули) Рекомендуємо
Точна доза, легко порахувати мг/кг.
Кофеїн + L-теанін Рекомендуємо
М'якша дія, менше тремтіння і тривожності.
Кава Бюджетно
80–120 мг на чашку, але доза дуже різниться.
Гуарана Особливі випадки
Той самий кофеїн з рослини, доза менш точна.
Кофеїнова жуйка Особливі випадки
Діє швидше: за 5–10 хв.
Для яких видів спорту
- Пауерліфтинг — Плюс кілька відсотків до максимуму
- Біг — Темп дається легше, втома приходить пізніше
- Футбол — Свіжість і реакція в другому таймі
- Баскетбол / волейбол — Реакція й точність кидків наприкінці гри
- Єдиноборства — Більше вибуховості та концентрації
- Велоспорт — На другій половині маршруту педалі крутяться легше
- Плавання — Помітний ефект на дистанціях від 100 м
- Тріатлон — Друга половина гонки дається легше
- Воркаут — Енергія на тренуванні
- Теніс / падел — Реакція і фокус у вирішальному сеті
- Фітнес і схуднення — Трохи більше енергії й витрати на тренуванні
Почитати
- Предтрени: що в них працює, а що небезпечно
- Скільки реально дають добавки: цифри без маркетингу
- Кофеїн перед тренуванням: скільки і коли
- Жироспалювачі: чому вони не спалюють жир
- Витривалість: що дає секунди, а що — ні
Чи потрібна вона саме тобі?
Опиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — підберемо набір без зайвого.
Підібрати за 30 секунд