Сироватковий протеїн
Зручний спосіб добрати білок, коли з їжею не виходить. Швидко засвоюється.
Сильні докази · Протеїн · Порошок, Готовий напій
- Доза
- Загалом 1,6–2,2 г білка/кг/день; порція 20–40 г
- Як приймати
- Будь-коли протягом дня; після тренування зручно.
- Обережно
- При непереносимості лактози обирай ізолят або рослинний протеїн.
Яку форму обрати
Ізолят (WPI) Рекомендуємо
90%+ білка, майже без лактози й жиру. Для чутливого шлунка і «сушки».
Концентрат (WPC) Бюджетно
70–80% білка. Найкращий за ціною і смаком, але містить трохи лактози.
Гідролізат (WPH) Особливі випадки
Частково розщеплений білок: легше перетравлюється, але дорожчий і гіркуватий. Для росту м'язів переваг майже немає.
Гідроізолят Особливі випадки
Гідролізований ізолят: найчистіший і найдорожчий. Має сенс при проблемах з травленням.
Мультикомпонентний Особливі випадки
Суміш сироватки й казеїну: довше насичує.
Для яких видів спорту
- Тренажерний зал — Добрати 1,6–2,2 г білка на кг ваги легше з коктейлем
- Пауерліфтинг — Відновлення після важких тренувань
- Футбол — Якщо з їжею не добираєш білок
- Баскетбол / волейбол — Якщо з їжею не добираєш білок
- Єдиноборства — Тримає м'язи, навіть коли зганяєш вагу
- Плавання — Відновлення після об'ємних тренувань
- Кросфіт — Відновлення між щоденними WOD
- Воркаут — Відновлення і ріст м'язів
- Теніс / падел — Якщо грає кілька днів поспіль
- Фітнес і схуднення — Білок тримає ситість і зберігає м'язи на дефіциті калорій
- Танці / пілатес — Відновлення і тонус м'язів
Почитати
- Скільки білка насправді треба
- Який протеїн обрати: ізолят, концентрат, казеїн, соя та інші
- Скільки реально дають добавки: цифри без маркетингу
- Після 40: на що звернути увагу
- BCAA і «бустери тестостерону»: куди йдуть зайві гроші
Чи потрібна вона саме тобі?
Опиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — підберемо набір без зайвого.
Підібрати за 30 секунд