Жироспалювачі: чому вони не спалюють жир
Розбираємо, що всередині банки і чому гроші краще витратити інакше.
Типовий «жироспалювач» — це кофеїн, екстракт зеленого чаю, L-карнітин і хром. Кофеїн справді трохи підвищує витрату енергії, але цей ефект мізерний порівняно з дефіцитом калорій.
Ризики
- у деяких продуктах знаходили приховані стимулятори та заборонені речовини;
- великі дози екстракту зеленого чаю пов'язують з ураженням печінки;
- стимулятори підвищують пульс і тиск.
Що працює насправді
- помірний дефіцит калорій;
- достатньо білка — він тримає ситість і зберігає м'язи;
- щоденні кроки й силові тренування;
- сон 7–9 годин.
Добавки зі статті
- L-карнітин — Рекламують як жироспалювач, але в здорових людей жир він не спалює
- Кофеїн — Більше енергії, витривалості й сили на тренуванні
Дослідження
- Cochrane, 2012 — зелений чай і вага
- Onakpoya et al., J Obesity 2011 — гарцинія
- Cochrane, 2013 — хром і вага
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд