Кофеїн перед тренуванням: скільки і коли
Один із небагатьох легальних стимуляторів із доведеним ефектом. Головне — не переборщити.
Кофеїн додає витривалості, сили й концентрації. Робоча доза — 3–6 мг на кілограм ваги за 30–60 хвилин до тренування. Для людини 75 кг це 225–450 мг, але починати краще з нижньої межі.
Межі безпеки
- EFSA вважає безпечним для дорослих до 400 мг на день і до 200 мг за раз;
- вагітним — не більше 200 мг на день;
- передтренувальні комплекси вже містять 150–300 мг — не додавайте каву зверху.
Сон
Кофеїн виводиться з організму в середньому близько 5 годин, тому вечірнє тренування з передтреном легко збиває сон. Увечері обирайте комплекси без стимуляторів.
Добавки зі статті
- Кофеїн — Більше енергії, витривалості й сили на тренуванні
- Передтренувальний комплекс — Працює здебільшого завдяки кофеїну, бета-аланіну і цитруліну
Дослідження
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд