Цинк: коли допомагає, а коли шкодить
Корисний мінерал, який легко передозувати, якщо пити кілька добавок одночасно.
Цинк потрібен для імунітету, загоєння й гормонів. Його втрачають із потом, а веганам він засвоюється гірше через фітати в зернових і бобових.
Скільки
Добова потреба дорослого — приблизно 8–11 мг, і зазвичай її закриває їжа: м'ясо, морепродукти, гарбузове насіння. EFSA вважає безпечним до 25 мг на день з усіх джерел разом. Якщо тривалий час приймати більше, організм починає втрачати мідь.
Коли має сенс
- льодяники з цинком на самому початку застуди можуть трохи скоротити її тривалість;
- при доведеному дефіциті — за аналізом;
- піколінат і бісгліцинат засвоюються краще за оксид.
Рахуйте цинк з усіх добавок: мультивітаміни, ZMA та «імунні» комплекси часто вже його містять. Приймайте окремо від заліза.
Добавки зі статті
Дослідження
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд