Ізотонік
Вода, вуглеводи й електроліти в одному напої. Пальне для довгих і спекотних тренувань.
Сильні докази · Витривалість · Порошок, Готовий напій, Шипучі
- Доза
- 400–800 мл/год; 30–60 г вуглеводів/год
- Як приймати
- Невеликими ковтками кожні 15–20 хв, якщо навантаження триває понад 60 хв.
- Обережно
- На коротких тренуваннях досить води. Містить цукор.
Яку форму обрати
Порошок Рекомендуємо
Розводиш сам, найдешевша порція.
Готовий напій Особливі випадки
Зручно, але дорожче.
Гіпотонік / таблетки без вуглеводів Особливі випадки
Лише електроліти: коли потрібна сіль, а не калорії.
Гіпертонік Особливі випадки
Понад 8% вуглеводів. Для дуже довгих дистанцій, запивай водою.
Для яких видів спорту
- Біг — На тренуваннях довше години: вода, вуглеводи й сіль разом
- Футбол — Пий у перерві та під час матчу в спеку
- Баскетбол / волейбол — Вода й вуглеводи в довгих іграх
- Велоспорт — Вода й вуглеводи в одній фляжці
- Теніс / падел — Матчі по 1,5–3 години на спеці
- Туризм і ходьба — У спекотні дні на маршруті
Почитати
Чи потрібна вона саме тобі?
Опиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — підберемо набір без зайвого.
Підібрати за 30 секунд