Добавки для баскетболу й волейболу

Стрибки, ривки й зміни напрямку протягом години й довше. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Креатин — Вища стрибучість і швидкість ривків. 3–5 г щодня
• Ізотонік — Вода й вуглеводи в довгих іграх. 400–800 мл/год; 30–60 г вуглеводів/год
• Вітамін D3 — Кістки й м'язи при стрибках. 1000–2000 МО/день

Підсилення

• Кофеїн — Реакція й точність кидків наприкінці гри. 3–6 мг/кг ваги
• Бета-аланін — Інтенсивні відрізки без спаду. 3,2–6,4 г/день, кількома порціями

За потреби

• Колаген — Зв'язки колін і гомілок при стрибках. 10–15 г + 50 мг вітаміну C
• Сироватковий протеїн — Якщо з їжею не добираєш білок. Загалом 1,6–2,2 г білка/кг/день; порція 20–40 г
• Омега-3 — Для суглобів. 1–2 г EPA+DHA/день

Не витрачай гроші