Електроліти та ізотоніки: коли вони потрібні
Для години в залі досить води. А от для довгих тренувань у спеку — ні.
Якщо тренування триває до години, вода закриває все. Електроліти й ізотоніки мають сенс, коли навантаження довше 60–90 хвилин, ви сильно пітнієте або тренуєтеся в спеку.
Орієнтири
- натрій: приблизно 300–600 мг на годину навантаження;
- вуглеводи: 30–60 г на годину, на дуже довгих стартах — до 90 г;
- ізотонік містить 6–8% вуглеводів — це і вода, і пальне одночасно.
Не переборщіть із водою
На марафонах і довгих стартах небезпечно не лише зневоднення, а й надлишок води без солі. Пийте за відчуттям спраги й зважтеся до та після тренування: так видно, скільки рідини ви насправді втрачаєте.
Добавки зі статті
- Електроліти — Натрій і калій для довгих або спекотних тренувань
- Ізотонік — Вода, вуглеводи й електроліти в одному напої
- Енергетичні гелі — Пальне на довгих забігах і веломаршрутах
Дослідження
Підібрати добавки під себе
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд