Добавки для велоспорту

Години в сідлі: пальне, вода й сіль вирішують усе. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Енергетичні гелі — Довгі виїзди без вуглеводів закінчуються «стіною». 30–60 г вуглеводів/год; до 90 г на дуже довгих
• Ізотонік — Вода й вуглеводи в одній фляжці. 400–800 мл/год; 30–60 г вуглеводів/год

Підсилення

• Кофеїн — На другій половині маршруту педалі крутяться легше. 3–6 мг/кг ваги
• Буряковий сік (нітрати) — Економить кисень у гонках до години. 6–8 ммоль нітратів (~70 мл концентрату)

За потреби

• Залізо — Якщо швидко втомлюєшся — перевір феритин. Лише за аналізом феритину; дозу підбирає лікар
• Вітамін D3 — Велосипед майже не навантажує кістки, тож D важливий. 1000–2000 МО/день
• Енергетичні батончики — Тверде пальне на виїздах понад 3 години. 1 батончик на 45–60 хв навантаження

Не витрачай гроші