Добавки для тенісу й паделу

Довгі матчі на сонці, короткі вибухові розіграші. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Ізотонік — Матчі по 1,5–3 години на спеці. 400–800 мл/год; 30–60 г вуглеводів/год
• Електроліти — Судоми часто через втрату солі. 300–600 мг натрію на годину навантаження
• Вітамін D3 — Кістки й м'язи. 1000–2000 МО/день

Підсилення

• Кофеїн — Реакція і фокус у вирішальному сеті. 3–6 мг/кг ваги

За потреби

• Сироватковий протеїн — Якщо грає кілька днів поспіль. Загалом 1,6–2,2 г білка/кг/день; порція 20–40 г
• Магній — Судоми і сон. 200–250 мг елементного Mg
• Омега-3 — Лікті та плечі. 1–2 г EPA+DHA/день

Не витрачай гроші