Добавки для бігу

Довгі дистанції забирають вуглеводи, сіль і залізо. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Ізотонік — На тренуваннях довше години: вода, вуглеводи й сіль разом. 400–800 мл/год; 30–60 г вуглеводів/год
• Енергетичні гелі — На забігах понад 60–90 хв: 30–60 г вуглеводів щогодини. 30–60 г вуглеводів/год; до 90 г на дуже довгих
• Вітамін D3 — Кістки під ударним навантаженням потребують вітаміну D. 1000–2000 МО/день

Підсилення

• Кофеїн — Темп дається легше, втома приходить пізніше. 3–6 мг/кг ваги
• Буряковий сік (нітрати) — Нітрати економлять кисень на дистанціях до години. 6–8 ммоль нітратів (~70 мл концентрату)

За потреби

• Залізо — У бігунів, особливо жінок, часто низький феритин. Спершу аналіз. Лише за аналізом феритину; дозу підбирає лікар
• Електроліти — Сольові таблетки на довгих забігах у спеку. 300–600 мг натрію на годину навантаження
• Кисла вишня — Відновлення після марафону чи важкого тижня. 2 × 30 мл концентрату/день

Не витрачай гроші