Добавки для футболу

Ривки, спринти й 90 хвилин на ногах, часто в спеку. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Креатин — Швидші ривки й відновлення між спринтами. 3–5 г щодня
• Ізотонік — Пий у перерві та під час матчу в спеку. 400–800 мл/год; 30–60 г вуглеводів/год
• Вітамін D3 — Сила і здоров'я кісток у міжсезоння. 1000–2000 МО/день

Підсилення

• Кофеїн — Свіжість і реакція в другому таймі. 3–6 мг/кг ваги
• Бета-аланін — Довше тримаєш інтенсивність у пресингу. 3,2–6,4 г/день, кількома порціями

За потреби

• Сироватковий протеїн — Якщо з їжею не добираєш білок. Загалом 1,6–2,2 г білка/кг/день; порція 20–40 г
• Омега-3 — Для суглобів і відновлення. 1–2 г EPA+DHA/день

Не витрачай гроші