Добавки для танців і пілатесу

Тонус, гнучкість і багато повторень. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Вітамін D3 — Кістки й м'язи. 1000–2000 МО/день
• Сироватковий протеїн — Відновлення і тонус м'язів. Загалом 1,6–2,2 г білка/кг/день; порція 20–40 г

Підсилення

• Магній — Судоми і сон. 200–250 мг елементного Mg
• Колаген — Зв'язки при розтяжці й стрибках. 10–15 г + 50 мг вітаміну C

За потреби

• Залізо — Танцівницям часто бракує заліза — аналіз. Лише за аналізом феритину; дозу підбирає лікар
• Кальцій — Якщо мало молочних продуктів. До 500 мг за раз; разом з їжею ~1000 мг/день
• Омега-3 — Суглоби. 1–2 г EPA+DHA/день

Не витрачай гроші