Добавки для плавання

Багато годин у басейні під дахом і короткі інтенсивні відрізки. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Вітамін D3 — Басейн у приміщенні — мало сонця. 1000–2000 МО/день
• Сироватковий протеїн — Відновлення після об'ємних тренувань. Загалом 1,6–2,2 г білка/кг/день; порція 20–40 г

Підсилення

• Кофеїн — Помітний ефект на дистанціях від 100 м. 3–6 мг/кг ваги
• Бета-аланін — Дистанції 100–400 м — його зона. 3,2–6,4 г/день, кількома порціями

За потреби

• Креатин — Для спринтерів. 3–5 г щодня
• Омега-3 — Якщо мало риби. 1–2 г EPA+DHA/день
• Залізо — Якщо бракує сил — аналіз на феритин. Лише за аналізом феритину; дозу підбирає лікар

Не витрачай гроші