Добавки для тріатлону

Години навантаження і три види спорту поспіль. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Вуглеводний порошок — Пальне на старті й довгих тренуваннях. Під час: 30–90 г/год; карбо-лоадинг: 8–12 г/кг за 1–2 дні до старту
• Енергетичні гелі — Зручно на бігу й велосипеді. 30–60 г вуглеводів/год; до 90 г на дуже довгих
• Електроліти — Сіль на дистанціях у спеку. 300–600 мг натрію на годину навантаження

Підсилення

• Кофеїн — Друга половина гонки дається легше. 3–6 мг/кг ваги
• Буряковий сік (нітрати) — Економія кисню. 6–8 ммоль нітратів (~70 мл концентрату)

За потреби

• Залізо — Великі обсяги часто «з'їдають» залізо — аналіз. Лише за аналізом феритину; дозу підбирає лікар
• Вітамін D3 — Кістки при бігових обсягах. 1000–2000 МО/день
• Кисла вишня — Відновлення після старту. 2 × 30 мл концентрату/день

Не витрачай гроші