Застуда: вітамін C, цинк, вітамін D, ехінацея — чесний розбір
Що з «імунних» добавок має докази, а що — лише гарну упаковку.
Вітамін C
Огляд Cochrane: у звичайних людей регулярний прийом не зменшує кількість застуд, але трохи скорочує їх — приблизно на 8% у дорослих. Виняток — люди під великим фізичним навантаженням (марафонці, солдати): у них застуд було вдвічі менше. Пити вітамін C, коли вже захворів, — майже без ефекту.
Цинкові льодяники
Якщо почати в першу добу, застуда минає в середньому на третину швидше. Важливі саме льодяники, які розсмоктують, а не таблетки, які ковтають.
Вітамін D
Метааналіз 25 досліджень: регулярний прийом трохи зменшує ризик респіраторних інфекцій. Найбільша користь — у людей із дефіцитом, а в Україні восени й узимку його бракує багатьом.
Ехінацея
Cochrane: для лікування застуди переконливої користі немає, для профілактики — у кращому разі слабкий ефект. До того ж препарати дуже різні за складом.
Добавки зі статті
- Вітамін C — Антиоксидант
- Цинк — Імунітет, гормони, загоєння
- Вітамін D3 — Кістки, м'язи, імунітет
- Ехінацея — Може трохи знизити ризик застуди; на тривалість хвороби впливає мало
Дослідження
- Cochrane, 2013 — вітамін C і застуда
- Hemilä, JRSM Open 2017 — цинкові льодяники
- Martineau et al., BMJ 2017 — вітамін D та інфекції
- Cochrane, 2014 — ехінацея і застуда
Напиши своїми словами, чим займаєшся і що турбує, — отримаєш набір з формами й дозами.
Підібрати за 30 секунд