Добавки для кросфіту

Короткі, дуже інтенсивні комплекси та важкі ваги. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Креатин — Сила й потужність у важких комплексах. 3–5 г щодня
• Сироватковий протеїн — Відновлення між щоденними WOD. Загалом 1,6–2,2 г білка/кг/день; порція 20–40 г

Підсилення

• Передтренувальний комплекс — Більше енергії на «метконах». 1 порція; кофеїну 150–300 мг
• Бета-аланін — Комплекси на 1–4 хв — його зона. 3,2–6,4 г/день, кількома порціями
• Бікарбонат натрію — Для найважчих коротких комплексів. 0,2–0,3 г/кг ваги

За потреби

• Електроліти — Якщо сильно пітнієш. 300–600 мг натрію на годину навантаження
• Колаген — Для зв'язок при важких тягах і стрибках. 10–15 г + 50 мг вітаміну C
• Омега-3 — Суглоби та відновлення. 1–2 г EPA+DHA/день

Не витрачай гроші