Добавки для тренажерного залу

Тобі важливі сила, м'язи та відновлення між важкими тренуваннями. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Сироватковий протеїн — Добрати 1,6–2,2 г білка на кг ваги легше з коктейлем. Загалом 1,6–2,2 г білка/кг/день; порція 20–40 г
• Креатин — Найсильніша легальна добавка для сили та маси. 3–5 г щодня
• Вітамін D3 — При дефіциті сила м'язів падає, а взимку він майже в усіх. 1000–2000 МО/день

Підсилення

• Передтренувальний комплекс — Енергія і фокус на важких тренуваннях. 1 порція; кофеїну 150–300 мг
• Бета-аланін — Більше повторень у довгих підходах. 3,2–6,4 г/день, кількома порціями

За потреби

• Казеїн — Якщо довго без їжі вночі — білок перед сном. 30–40 г
• Омега-3 — Якщо рідко їси жирну рибу. 1–2 г EPA+DHA/день
• Магній — Якщо погано спиш або бувають судоми. 200–250 мг елементного Mg

Не витрачай гроші