Добавки для пауерліфтингу

Максимальні ваги, мало повторень, довгий відпочинок. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Креатин — Більше сили на максимальних спробах. 3–5 г щодня
• Сироватковий протеїн — Відновлення після важких тренувань. Загалом 1,6–2,2 г білка/кг/день; порція 20–40 г
• Вітамін D3 — Сила м'язів і здоров'я кісток. 1000–2000 МО/день

Підсилення

• Кофеїн — Плюс кілька відсотків до максимуму. 3–6 мг/кг ваги
• Бетаїн — Невеликий плюс до потужності. 2,5 г/день

За потреби

• Колаген — Сухожилля під великими вагами. 10–15 г + 50 мг вітаміну C
• Омега-3 — Суглоби і запалення. 1–2 г EPA+DHA/день
• Магній — Сон і відновлення. 200–250 мг елементного Mg

Не витрачай гроші