Добавки для боксу та єдиноборств

Раунди, вагові категорії та багато ударів по тілу. Ось що реально допомагає, а на що не варто витрачати гроші.

База — почни з цього

• Сироватковий протеїн — Тримає м'язи, навіть коли зганяєш вагу. Загалом 1,6–2,2 г білка/кг/день; порція 20–40 г
• Вітамін D3 — Кістки та імунітет при щоденних тренуваннях. 1000–2000 МО/день
• Електроліти — Особливо після зганяння ваги. 300–600 мг натрію на годину навантаження

Підсилення

• Бета-аланін — Раунди по 2–5 хв — саме його зона. 3,2–6,4 г/день, кількома порціями
• Бікарбонат натрію — Допомагає витримати кислоту в м'язах у важких раундах. 0,2–0,3 г/кг ваги
• Кофеїн — Більше вибуховості та концентрації. 3–6 мг/кг ваги

За потреби

• Креатин — Додає 1–2 кг води. Врахуй, якщо зганяєш вагу. 3–5 г щодня
• Магній — Сон і судоми. 200–250 мг елементного Mg
• Омега-3 — Запалення і відновлення. 1–2 г EPA+DHA/день

Не витрачай гроші